El yoga restaurativo, se ha desarrollado recientemente en estos 40 años, y continua en auge y siendo explorado. Podríamos decir que el yoga restaurativo nace del yoga Iyengar, ya que los soportes y los accesorios varios están presentes en la práctica que BKS Iyengar quien lo creó con un objetivo terapéutico.
Es de gran interés, sobre todo porque está dirigido a un público amplio. Sea cual sea nuestra edad o nuestro nivel de práctica, es muy accesible y tiene beneficios inmediatos y a largo plazo. El yoga restaurativo no solo puede ser practicado por todos, si no que es también recomendado para personas con ciertas limitaciones físicas o patologías crónicas.
Los accesorios están destinados a permitir que el practicante logre una alineación ideal incluso si el cuerpo aún no está lo suficientemente abierto para ello, esta apertura ocurre de forma progresiva durante la estancia dentro de la postura.
Hay personas que se sienten atraídas por las formas de yoga más dinámicas, su huella es la energía del Yang, y hay personas que buscan prácticas más suaves, contemplativas donde su huella es la energía del Yin, aquí se encuentra el yoga restaurativo. Pero no debemos confundirnos entre Yin Yoga y Yoga Restaurativo. La gran diferencia entre estas dos prácticas es que en el yin yoga el cuerpo trabaja el equilibrio entre tensión/compresión en la postura, donde lo tejidos conectivos están solicitados en sus amplitudes mientras que en el yoga restaurativo los soportes y accesorios están ahí para permitir el cuerpo encuentre un espacio “cómodo” y por lo tanto sin tensión/compresión voluntaria sino de forma pasiva en el cual el trabajo llega a través de los accesorios y de la gravedad.
Es imperativo que antes de realizar cualquier práctica de Yoga consulta con tu médico.
Práctica: Yoga Restaurativo & Pranayama. Equilibrio y Bienestar.
Aporta: A nivel óseo y de los tejidos musculares, apertura y flexibilidad y a nivel orgánico, equilibrio y bienestar. Permanece de 3-5 minutos en cada Postura.
5´Toma de consciencia. Sé la presencia consciente de todos los pensamientos, sensaciones y sentimientos que surgen, están momentáneamente y se disuelven en el espacio de la consciencia.
Matsyasana con soportes: Extensión. Bolster grande + 2 bloques. Manteniendo el observador, la presencia consciente percibe las sensaciones de apertura, al inhalar suavemente ve creando más espacios entre las vertebras. Percibe también la apertura progresiva y suave de la pelvis a través de las caderas, utiliza soportes debajo los muslos/rodillas si hace falta.
Udarakarsan con soportes. Torsión. Bolster pequeño. Siendo la presencia consciente, colocate de un lado primero y seguidamente inhalas y al exhalar abres el brazo hacia detrás, llevando la cabeza suavemente. Permance en la torsión con una respiración como hilo conductor a lo largo de la columna. Visualizas el hilo conductor con una luz muy cálida y sanadora.
Paschimottanasana con soportes. Flexión. Manta + Bolster grande + Bolster. Adéntrate en las sensaciones mas profundas, a la escucha de la respiración. Es una postura maravillosa de introspección y calma.
Sethubhandasana con soportes. Alargamiento. Manta por debajo de la línea de los omoplatos. Bolster debajo de la pelvis. Cinturón sosteniendo muslos al ancho de las caderas. Respira en la apertura de pecho, en el alargamiento de columna y percibiendo la suave actividad de las piernas.
Sarvanghasana con soportes. Semi-Invertida. Manta por debajo de la línea de los omoplatos. Bolster debajo de la pelvis. Cinturón sosteniendo las espinillas/ piernas juntas o con un ligero espacio. Respiración espontánea tranquila percibiendo las sensaciones de la inversión a nivel circulatorio en las piernas y otras zonas perceptibles para ti.
Propuesta de relajación final boca abajo con soportes. 5´- 10´. Manta por encima de la línea de la pelvis quedando debajo del abdomen. Bolster debajo de los tobillos. Percibe el suave alargamiento de la zona lumbar y ve soltando ablandando cada zona del cuerpo percibiendo el suave sonido de la respiración. Visualiza el hilo conductor de luz cálida expandirse y diluirse por todo el organismo y extremidades.
Pranayama Anuloma Viloma. Postura Sukhasana con soportes. Bolster + Bloques. Suavemente te incorporas y encuentra una postura muy cómoda, sobre silla y con respaldo si lo deseas. Cierra la fosa izquierda, exhala por la fosa derecha e inhalas por la fosa derecha. Continuas, por donde exhalas vuelvas a inhalar y cambias de fosa. Manteniendo el Pranayama durante 3-5´. Sueltas y mantente durante el tiempo que lo deseas en meditación como la presencia de la consciencia que se acentúa y se facilita después del pranayama. Descubre suavemente que ello eres ante cualquier actividad tanto interna como externa/mundo. Sat Nam.
